Мазнини
Омега-3 мазнини
Риба, орехи и семена: какво са ЕПК, ДХК и АЛК, как да планираме порциите и кога да обсъдим добавките с лекар.
ПрочететеАрхив на изданиетоОбновено: 6 октомври 2026
Статии и теми за хранене и здрави стави
Всички материали на Plenius на едно място, подредени по теми. Започнете от ръководството или изберете конкретен въпрос.
Препоръка на редакцията
Ръководство: десетте групи храни
Основният материал в изданието обединява всичко на едно място: от мазната риба до цитрусите, с таблица, порции и бележки за лекарства и ограничения на данните.
Към ръководството
Хранителни вещества
Основни теми
Витамини
Витамин C и колагенът
Защо витамин C е част от синтеза на колаген и в кои български продукти го има най-много.
ПрочететеВитамини
Витамин K в зеленчуците
Зелени листни зеленчуци, броколи и зеле: какво трябва да знаем за приема и за лекарствата.
ПрочететеМинерали
Калций и витамин D
Млечни продукти, обогатени напитки, слънце и сезонност. Какво казват националните ориентири.
ПрочететеБелтъчини
Протеини и колаген
Бобови, яйца, риба и костен бульон: разликата между храна, съдържаща колаген, и добавка.
ПрочететеРастения
Растителни храни
Зехтин, плодове, чесън, куркума и джинджифил: какво е известно и къде доказателствата са ограничени.
ПрочететеПрактика
Навици и ежедневие
Течности и хидратация
Вода, билкови чайове и супи: как да поддържаме добър воден баланс през годината.
ПрочететеПазаруване
Етикети на храните
Практичен наръчник за четене на хранителна информация и здравни претенции в Европейския съюз.
ПрочететеПлан
Седмично меню
Примерна седмица с български ястия, която включва повечето от десетте групи храни.
ПрочететеКухня
Рецепти
Шест лесни рецепти с продукти от пазара: риба, бобови, зеленчуци и млечни продукти.
ПрочететеДвижение
Движение и хранене
Разходки, плуване и упражнения за сила: как се допълват с хранителните навици.
ПрочететеПомощ
Кога и при кого да отидем
Ревматолог, ортопед, физиотерапевт и клиничен диетолог: кой с какво помага.
ПрочететеКак подбираме темите
Въпроси на читателите
Част от материалите започват от писма, получени в редакцията. Ако имате въпрос за храненето, етикетите или подготовката за разговор с лекар, пишете ни. Не даваме индивидуални медицински съвети, но можем да насочим към надеждни източници.