Защо движението е част от темата
Ставният хрущял се подхранва от синовиалната течност, а тя се разпределя при движение. Редовната умерена активност подпомага подвижността, мускулната сила и контрола на теглото. Всеки допълнителен килограм телесно тегло увеличава натоварването върху коленете по време на ходене, затова общото хранене и движението са свързани.
Световната здравна организация препоръчва за възрастни поне 150 минути умерена аераобна активност седмично, като се добавят упражнения за мускулна сила два пъти седмично. Тези ориентири се адаптират при хронични състояния.
Видове активност, които често се препоръчват
| Вид | Примери | Забележка |
|---|---|---|
| Аеробна | Ходене, колоездене, плуване | Водата намалява натоварването върху ставите |
| Сила | Упражнения с ластик, приклякания до стол | Започвайте с малка тежест |
| Гъвкавост | Разтягане, лека йога | Избягвайте болка по време на упражненията |
| Баланс | Тай чи, стоене на един крак с опора | Намалява риска от падания |
Храна около тренировката
- Лека закуска от плод и кисело мляко един-два часа преди активност
- Вода преди, по време на и след активността
- След усилие: източник на протеин и въглехидрати, например яйце с хляб или бобена салата
Кога да спрем: остра болка, значително подуване, зачервяване или чувство на нестабилност са причина да прекъснем активността и да потърсим специалист. Не започвайте нова програма без съвет, ако имате сърдечни или други хронични заболявания.
Вижте още: протеини, течности и седмично меню.